اگه همین الان بری صد نفر رندوم بپرسی که دوست دارن لاغر و خوش هیکل بشن یا نه؟ هر صد نفر بدون معطلی میگن آره دوست دارن.
اما اگه از همونا بپرسی برای اینکه خوش هیکل بشن، باشگاه هم میرن یا نه؟ مطمئن باش نصف بیشترشون اصلا باشگاه نمیرن یا اینکه باشگاه رفتن رو نصفه رها کردن.
خب مگه همه ما نمیدونیم که برای ساختن یه اندام ایدهآل، باید بریم باشگاه و ورزش کنیم؟ پس چرا این همه آدم تو فکر رها کردن بدنسازی هستن؟
بیا تا بهت بگم دلیلش چیه و چطور میتونی خودتو از این وضعیت نجات بدی و حالتو بهتر کنی. پس تا آخر این مطلب همراهمون باش تا این گره ذهنی برای باز بشه.
مهمترین دلایل رها کردن بدنسازی
گرون بودن باشگاه، وقت نداشتن و دور بودن باشگاه و…. همشون یهسری بهونه برای توجیه کردن یا همون گول زدن خودمونه، وگرنه هم من هم خودت میدونیم که این چیزا دلیل اصلی رها کردن باشگاه نیست.
وقتی دلیل یه کار یا مشکلی رو بدونی اون وقت راحتتر درکش میکنی و براش راه حل پیدا میکنی.
برای همینم میخوام تجربیاتم به عنوان مربی که یه زمانی خودمم اول راه بودمو درباره دلایل نصفه رها کردن بدنسازی بهت بگم. تا بعدشم بریم سراغ راه حلهایی که برای این مشکل وجود دارن.
1. ورزش رو اجبار و تنبیه میدونی
بذار برات یه مثال بزنم. اگه دوستات بهت زنگ بزنن که بری بیرون، تو نمیگی بچهها امروز وقت رسیدگی به بدنمه، میگی خب تمرین امروز رو بیخیال! تو ناخودآگاهت باشگاه برات یه کار اجباری و دوست داشتنی نیست، خب طبیعیه که وسط راه کاریو که دوست نداری رها کنی.
2. داشتن توقعهای زیاد و بیجا
واقعبین باش. تو که انتظار نداری سالها بدخوری کردن و همه مدل فست فود و شیرینی خوردن رو توی یه هفته و یه ماه بتونی ازبین ببری؟
انتظارات غیرواقعبینانه و بیش از اندازه چون نتیجهای نداره، باعث میشه بعد از چند جلسه باشگاه ولش کنی و ادامش ندی چون به انتظاراتت نرسیدی.
3. تنها بودن
اگه آدم درونگرایی باشی همیشه دنبال یه کسی هستی که باهات بیاد باشگاه و اگه کسی باهات نیاد چون هیچ اجباری هم به باشگاه رفتن نداری، اولین گزینهای که به ذهنت میاد رها کردن بدنسازی هست.
4. تعهد نداشتن
آدما از هر روز سرکار رفتن هم خوششون نمیاد؛ اما چرا سرکار میرن؟ ولی باشگاه رو نصفه رها میکنن؟ چون به باشگاه تعهدی ندارن ( باشگاه رو دوست ندارن. )
دقیقا هم به خاطر همین موضوعه که دریافت برنامه بدنسازی رضا سوری شرایط خاصی داره. داشتن تعهد یکی از شروط مهمه برنامههای ماست.
چون پشتیبانی ما مدام با شاگردا در ارتباطه و تغییراتشون رو بررسی میکنه. برای همینم برامون مهمه که بتونیم برای دوستای هدفمند و عملگرامون به اندازه کافی وقت بذاریم.
5. ترس از آسیب دیدن
آدمای این گروه دو دسته هستن. دسته اول کلا میترسن برن باشگاه و آسیب ببینن که البته تعدادشونم کمه. اما دسته دوم یکم آسیبدیدگی یا مشکل جسمانی دارن و میترسن باشگاه رفتن بدترش کنه.
( فعلا داریم درباره دلایل میگیم، در ادامه به راهکارها هم میپردازیم. )
6. محدود دونستن موفقیت
بعضیا هم هدفشون از باشگاه رفتن فقط لاغر شدنه اونم نه هر مدل لاغر شدنی. کم کردن وزن روی ترازو مهمترین دغدغهایه که دارن.
این دسته آدما بعد از اینکه به اندازه لازم وزن کم کردن، دیگه نیازی نمیبینن باشگاهشونو ادامه بدن و نصفه رهاش میکنن.
7. نداشتن وقت
با اینکه درصد زیادی از آدمای این دسته اینطور نیستن که اصلا وقت نداشته باشن و صرفا بهونه نداشتن وقت رو میارن؛ اما درصد کمی از آدما واقعا وقت باشگاه رفتن ندارن.
برای مثال یه خانمی که تازه زایمان کرده و یه بچه کوچیک دیگه هم داره، کسی رو نداره از بچههاش مراقبت کنه و تمام کارای خونه با خودشه واقعا وقت باشگاه رفتن نداره.
8. بالا بودن هزینه باشگاه
با اینکه اکثر افراد این دسته هم اگر فقط چندبار کمتر با دوستاشون برن برگر و نوشابه بخورن، میتونن هزینه باشگاه رو بدن، اما بازم هستن کسایی که به خاطر هزینهها خودشونو از باشگاه رفتن محروم کردن.
9. خجالت کشیدن
بعضیام هستن که روشون نمیشه برن باشگاه. حالا ممکنه از اندامشون خجالت بکشن یا بهطور ذاتی خجالتی و کمرو باشن. در هر صورت یکی از علتهای نصفه رها کردن بدنسازی میتونه این مورد باشه.
اگه جزو این دسته هستی اصلا نگران نباش. ما یه عالمه شاگرد دیگه هم داشتیم که اوایل مثل خودت خجالت میکشیدن؛ اما چون مدام با مربی بدنسازی رضا سوری به صورت آنلاین در ارتباط بودن و هر هفته چک میشدن، خیلی زود اون خجالت اولیه جاش رو به اعتماد به نفس داده و هنوزم باشگاهشونو دارن ادامه میدن.
یادت باشه، باشگاه برای ساختن بدنه. همه اون اندامهای هالیوودی و ورزیدهای هم که میبینی یه روزی مثل الان تو با هر وضعیتی که داشتن باشگاه رو شروع کردن و انقدر رفتن تا به اون اندام رسیدن.
چطوری مشکل رها کردن بدنسازی رو حل کنیم؟
خب حالا که تقریبا میدونی چه چیزایی باعث شده باشگاه رفتن رو نصفه رها کنی، بیا بهت بگم چطور باید این مشکل رو حل کنی.
1. ساختن ذهنیت درست
اول از همه باید ذهنیتت درباره باشگاه رو درست کنی. باشگاه یه تنبیه به خاطر غذاهای اضافهای که خوردی نیست. باشگاه پاداشیه که به عضلهها و بدنتون برای اینکه همیشه بدون هیچ چشمداشتی براتون کار کرده باید بهش بدی.
2. پیدا کردن دوست
اگه کسی نیست که باهات بیاد باشگاه، هیچ اشکالی نداره. تو اگه یه باشگاه و مربی خوب برای خودت پیدا کنی پس یه دوست خوب برای باشگاه رفتنت پیدا کردی.
تازه باشگاه رفتن یه فرصت برای ساختن ارتباطای جدیده. بهجای اینکه از آدما فرار کنی باشگاهتو ادامه بده. بهترین و هدفمندترین دوستیها توی باشگاه ایجاد شدن.
3. باشگاههای قیمت مناسب پیدا کن
اگه دلیل نصفه رها کردن باشگاهت هزینههاشه، بهتره یکم بگردی و باشگاههایی که قیمت مناسبتری دارن پیدا کنی.
باشگاهای شَهرت همون یکی دوتا باشگاه گرون و معروفی که همه میشناسن نیست. یه عالمه باشگاه با قیمت مناسب وجود دارن. فقط تو هنوز پیداشون نکردی.
4. ورزش مورد علاقتو انتخاب کن
برای ساختن یه بدن خوب فقط کافیه هر ورزشی که انتخاب کردی رو مستمر ادامه بدی و درست انجام بدی. پس سعی کن رشته ورزشی رو انتخاب کنی که واقعا بهش علاقه داری.
5. به خودت پاداش بده
اگه مشکلت با باشگاه تنبلی و اهمال کاریه، برای خودت هدیه بذار. مثلا با خودت قرار بذار هر دوماهی که متوالی باشگاهتو ادامه دادی یه چیزی که دوست داری یا غذایی که بهش علاقه داری رو به خودت هدیه بدی.
6. انتخاب مربی خوب
اگه مشکل جسمانی یا آسیبدیدگی داری که میترسی باشگاه رفتن آسیب بیشتری بهت بزنه، اول با مربی رضا سوری یا پزشک درباره باشگاه و رشته ورزشیت مشورت کن و رشتهای رو انتخاب کن که برات مناسبتره.
بعدش هم سعی کن یه مربی خوب پیدا کنی. یه مربی خوب با برنامه اصولی که برات طراحی میکنه اجازه نمیده ورزش به بدنت آسیب بزنه.
راستی اگه نمیدونی چطور باید مربی بدنسازی تو انتخاب کنی، توی مقاله راهنمای انتخاب مربی بهت گفتیم چطوری باید مربی خوب رو پیدا کنی.
7. انگیزتو حفظ کن
برای حفظ انگیزه هدفهای کوچک تعیین کن و مدام اون ها رو بزار جلوی چشمات؛ مثلا:
یه لباسی که خیلی دوست داری با اون سایزی که دوست داری بهش برسی رو بخری و بذاری جلوی چشمات.
شاید به خاطر این که بتونی اون لباس رو بپوشی دیگه باشگاهتو نصفه نذاری و ادامش بدی. کلا کارای اینطوری که مدام باعث یادآوری انگیزه باشگاه بشن خیلی برای نصفه رها کردن بدنسازی تاثیر دارن.
جمعبندی
نصفه رها کردن بدنسازی دلایل مختلفی داره. بیشتر این دلایلم ذهنی هستن و با یکم کار کردن روی ذهنت و کنار گذاشتن تنبلی، خیلی راحت میتونی کنترلشون کنی.
بهترین راه برای اینکه باشگاهتو رها نکنی اینه که هدف مشخصی داشته باشی و هدفتو فراموش نکنی.
سعی کنی با آدمای ورزشکار بیشتر معاشرت کنی و یه باشگاه و مربی خوب برای خودت پیدا کنی تا انگیزه رفتن به باشگاه باشن.
در آخرم مدام به خودت یادآوری کن چاق بودن سخته. ورزش کردن و ساختن یه بدن ایدهآلم سخته. این تویی که انتخاب میکنی کدوم سختی رو به جون بخری و تحمل کنی.
برای خرید برنامه بدنسازی آنلاین کلیک کنید.
سوالات متداول:
چطور انگیزه باشگاه رفتن رو حفظ کنیم؟
مشخص کردن هدف، انتخاب سبک بدنسازی مورد علاقه، پیدا کردن یک باشگاه خوب با محیط مناسب، داشتن یک مربی خوب و در نظر گرفتن پاداش جزو راههای حفظ انگیزه برای ادامه دادن باشگاه هستن.
چطور مشکل کمبود وقت برای باشگاه رفتن رو حل کنیم؟
با برنامهریزی دقیق، کنترل وقتای تلف شده و کاهش حجم و مدت زمان تمرینای باشگاه میتونیم این مشکل رو مدیریت کنیم. و مشکل رها کردن بدنسازی رو کنترل کنیم.
چطور باشگاه رفتن رو برای خودمون تبدیل به عادت کنیم؟
برای عادت کردن به باشگاه رفتن باید قدم به قدم پیش بری. اول سعی کن یه باشگاه نزدیک و خوب پیدا کنی و با تمرینای کم شروع کنی، پیشرفتهات رو به خوبی ثبت کنی و برای خودت پاداش در نظر بگیری تا کم کم به باشگاه رفتن عادت کنی.