تمرین قدرتی چیه؟

تمرین قدرتی یا مقاومتی چیست؟

تمرین قدرتی، مثل اینه که به بدنت بگیم: وقتشه قوی‌تر بشی! این تمرینات، با استفاده از وزنه، وزن بدن یا ابزارهای مختلف مثل دستگاه‌های بدنسازی ، عضلات رو به چالش می‌کشن و باعث رشد و تقویت‌شون میشن. تصور کن وزنه‌ها رو مثل آجرهایی می‌بینی که با هر تکرار، دیوارهای بدنت رو محکم‌تر می‌کنن.

تمرین قدرتی، فقط برای ورزشکاران حرفه‌ای نیست؛ هر کسی می‌تونه با هر سطح توانایی، از فواید بی‌نظیرش بهره‌مند بشه (مخصوصا خانم‌ها).

انواع تمرینات قدرتی

تمرینات قدرتی انواع مختلفی داره که باههاشون آشنا میشیم.  
ممکنه برات سوال پیش بیاد که کدومش برای تو مناسبه، در ادامه جواب سوالت رو میگیری.

1. تمرینات قدرتی با دمبل و هالتر

با وزنه‌های آزاد مثل دمبل و هالتر، آزادی عمل بیشتری داری و می‌تونی حرکات متنوع‌تری رو انجام بدی. این نوع تمرین، برای افزایش قدرت و حجم عضلات خیلی موثره.

2. تمرینات قدرتی با دستگاه بدنسازی

دستگاه‌ها، حرکات رو محدودتر می‌کنن اما برای مبتدی‌ها و افرادی که می‌خوان روی عضلات خاصی کار کنن، گزینه خیلی خوبیه.

3. تمرینات قدرتی با وزن بدن

با استفاده از وزن بدن، می‌تونی تمرینات متنوعی رو در هر مکان و بدون نیاز به تجهیزات انجام بدی. اما باید آمادگی بدنی بالایی داشته باشی.

4. تمرینات قدرتی با کش

کش‌ها، ابزار سبک و قابل حملین که مقاومت خوبی دارن. این ابزار، برای گرم کردن، کشش و تقویت عضلات کوچک‌تر خیلی مفیده.

بعد از اینکه متوجه شدی تمرین قدرتی چیه و چند مُدله، حتما برات سوال پیش میاد که مزایای تمرین قدرتی چیه؟

مزایای از تمرینات قدرتی

هدف اصلی تمرینات قدرتی افزایش قدرت و استقامت عضلاته. اما فواید تمرین قدرتی به همین جا ختم نمیشه. با انجام منظم تمرینات قدرتی، می‌تونی:

• چربی سوزی با تمرینات قدرتی: تمرین قدرتی به افزایش سوخت و ساز بدن کمک می‌کنه و در نتیجه چربی سوزی رو افزایش می‌ده.
• تمرینات قدرتی با عضله سازی: با انجام تمرینات قدرتی، حجم و قدرت عضلاتت افزایش پیدا می‌کنه.
• تمرینات قدرتی و افزایش قدرت عضله: تمرین قدرتی باعث می‌شه تا بتونی کارهای روزمره رو با انرژی بیشتری انجام بدی.
• بهبود سلامت روان: تمرین قدرتی باعث ترشح هورمون‌های شادی‌آور می‌شه و به کاهش استرس کمک می‌کنه.
• تقویت استخوان‌ها: تمرین قدرتی تراکم استخوان رو افزایش می‌ده و از پوکی استخوان جلوگیری می‌کنه.

تمرین قدرتی برای خانم‌ها:

خانم‌ها اولین سوالی که بعد از خوندن این مقاله براشون پیش میاد اینه که نمی‌خوام هیکلم مردونه بشه…
اصلا نگران نباش، بزار یه مثالی برات بزنم تا این موضوع برات کامل جا بیفته:

علی 20 سالشه و عاشقه اینه که مثل قهرمان‌های بدنسازی دُرُشت بشه… علی میره باشگاه بعد از شش  سنگین کار کردن اتفاق خاصی تو بدنش نمیفته!

بعد میاد تو سایت مربی رضاسوری، متوجه میشه که چربی‌هایی که داشته سفت شده و کار آب شدن چربی‌هاش هم سخت‌تر شده که هیچ،  حجیم هم نشده …
هر چیزی اصولی داره ، درشت شدن اصول داره، چربی سوزی سریع اصول داره، عضله سازی سریع اصول داره، حتی مردونه شدنه هیکل خانم‌ها هم حتی اصولی داره که کارشون خیلی سخت تر از آقایونه… پس با خیاله راحت به خوندن مقاله ادامه بده و بازم سوالی داشته باشی تو متن میبینیش.

مزایای تمرین قدرتی رو خوندیم،  اما سوالی که پیش میاد با هالتر و دمبل بیشتر تمرین کنیم یا با دستگاه؟

تمرین با وزنه آزاد یا دستگاه؟

هر دو نوع تمرین فواید خاص خودشون رو دارن. وزنه آزاد بهت اجازه می‌ده تا حرکات متنوع‌تری رو انجام بدی و عضلاتت رو به چالش جدی‌تری بکشی. دستگاه‌ها هم برای مبتدی‌ها و افرادی که می‌خوان روی عضلات خاصی کار کنن، گزینه مناسبی هستن. بهترین انتخاب بستگی به هدفت و سطح تجربه‌ته.

بالاتر گفتم که چه  مدل تمرین قدرتی و چه هدفی اصلا برای تو مناسبه، به صفحه‌ای که پایین برات نوشتم مراجعه کن اونجا یه سری سوال پرسیدم  که با جواب بهش متوجه میشی کدوم برات مناسبه، اگه متوجه هم نشدی برام کامنت کن جواب سوال‌ها رو تا دوستان پشتیبانی کامل جواب‌تو بدن.

حتما بخوانید !                    چرا بدنسازی؟

خلاصه از اون چیزی که درباره تمرین قدرتی خوندیم

تمرین قدرتی، کلید داشتن بدنی قوی و سالمه. با انتخاب نوع تمرین مناسب و انجام منظم اون، می‌تونی به تمام اهداف ورزشی تقویت عضلات، استحکام استخوان، کم‌تر شدن استرس، افزایش هورمون شادی آور، افزایش چربی سوزی و سلامتیت برسی.

منابع: ncbi , healthline