داستان رفتار مناسب باشگاه!
بعد از اینکه مقاله به از کجا بدنسازی رو شروع کنم رو خوندی، نوبت میرسه به رفتار مناسب باشگاه.
سایتهای رقبا رو داشتم چک میکردم دیدم همه یه جوری نوشتن که آدم حوصلهش سر میره از خوندش… گفتم بیام و این سری با مثال داستان واقعی تو وب سایت مربی بدنسازی آنلاین رضاسوری براتون بنویسم.
اول یه یه داستانی رو خوندین که دقیقا مربوط به خودمه؛ هر کسی هم باشگاه رفته باشه همچین مشکلی محاله براش پیش نیفتاده باشه.
خب حالا به نظرت راهکار چیه؟
آداب باشگاه؛ از مبتدی تا حرفهای
همه باشگاهها یه سری قوانین ثابتی دارن که مشخصه.
اول تمام قوانین رو بهتون میگم
اگه مشکلی براتون پیش اومد، راهکارشو بهتون میگم .
1. وسایل باشگاه رو حتما بعد از استفاده سرجاش بزار
کاری به این ندارم که باشگاه نیروی خدماتی داره یا نداره، اما خیلی زشته که بعد از استفاده از وسایل باشگاه اونا رو سرجاشون نزاری.
اسطوره پرورش اندام ایران هادی چوپان بعد از استفاده از دمبلهاش، اونا رو میزاره سرجاش. ما که جای خودمونو داریم.
2. به دیگران هم فرصت استفاده از وسایل باشگاه رو بدیم
وقتی من تو برنامهم جلوپا دارم، فقط من نباید با دستگاه جلوپا بزنم، باید بلند شم چرخی بزنم تو باشگاه تا اگه کسی هم میخواد اون حرکترو بزنه، بیاد بزنه (ممکنه یه نفر خجالتی باشه ببینه شما نشستی نیاد بهتون بگه).
3. زمان استفاده از دستگاه رو مدیریت کن
ممکنه تو برنامه من یه حرکتی زمان استفادهش خیلی طولانی باشه، مثلا ممکنه مربی برای یه حرکت تعداد بالایی در نظر گفته باشه مثلا ۵٠ تکرار…
قبل از اینکه بخوام این حرکت رو بزنم، اول ببینم کسه دیگهای هست که بخواد این حرکت رو بزنه؟
شلوغ هست؟
اگه شلوغ بود میرم سراغ حرکت بعدی و صبر میکنم تا خلوتتر بشه.
اینطوری هم خودم و هم دیگران رو اذیت نمیکنم.
4. سر وقت از باشگاه خارج شو!
مورد داشتیم تو باشگاه خودمون، قبل مربی میاد باشگاه، بعد از مربی هم میره بیرون… .
5. باصدای بلند صحبت نکنید!
میدونم ممکنه یه سریا با دوستشون ورزش کنن هیجانی شن، کلکل درباره فوتبال داشته باشن و… صدا بلند بشه…، قطعا هیچ کسی از صدای بلند تو باشگاه خوشحال نمیشه و آزرده خاطر میشن.
پس تو باشگاه این کارو انجام ندیم یا اگه انجام میدیم با صدای آروم انجام بدیم.
6. بی سر و صدا ورزش کن!
عِک، عو، عِه، عار، عَنج(شمارش 1 تا پنج بدنسازها زیر وزنه)
تو باشگاه با صدای آروم بشماریم!.
حتما بخونید! اصطلاحات بدنسازی با تصویر ۱۴۰۴ – ۲۰۲۵🏋🏻
کارهایی که تو باشگاه نباید انجام بدیم؟
یه سری قوانین نانوشته هست که نیاز به نوشته شدن نداره و مربوط به فرهنگ باشگاه هستش:
1. آروم وزنهها رو بزاریم زمین
فکرشو کن تو باشگاه هرکی با دمبل کار میکنه محکم ببکوبه زمین چی میشه؟
هم صدای زیادی تولید میشه، هم حس ناامنی زیادی به آدم دست میده نکنه وزنهشو بکوبه زمین پرت شه بیاد رو پا من!
2. وسایل باشگاهو رزرو نکن!
مورد داشتیم سوپر ست داشته نمیزاشته دیگه کلا کسی از دستگاه استفاده کنه…
پس زمانمونو طوری مدیریت کنیم که بتونیم با کسه دیگه ای که حرکت مشابه ما رو داره مدیریت کنیم تا مشکلی برای کسی بوجود نیاد.
3. از هندزفری یا هدفون استفاده کنیم!
اگه از موزیکهای باشگاه خوشمون نمیاد از هدفون یا هندزفری استفاده کنیم.
از موبایل برای گوش کردن موزیک استفاده نکنیم!
4. به کسی خیره نشیم!
پس جای اینکه خیره بهشون بشیم و بیشتر خجالتشون بدیم، سعی کنیم بهشون انگیزه بیشتری بدیم و ازشون بیشتر تعریف کنیم که آفرین که باشگاهو شروع کردی.
5. از موبایل تو باشگاه استفاده نکن
باشگاه جای ورزش کردنه نه جای چت کردن یا تلفن صحبت کردن.
نکات دلی از زبون مربی رضاسوری
یه سری نکات هست که تجربه خودمه و تو هیچ سایتی هم دربارهش نوشته نشده!.
1. سعی کن تو زمان خلوت بری باشگاه
میدونم ممکنه از سرکار مستقیم بری باشگاه و اون موقع زمان شلوغیه باشگاه باشه… اما تا حد امکان بتونی زمانی بری باشگاه که خلوتتر باشه، خیلی راحتتر میتونی تمرینتو انجام بدی.
2. از مربی کمک بگیر
سلامتی آدم خجالت سرش نمیشه!
لطفا لطفا لطفا هر موقع که حرکتی رو بلد نبودی، شک داشتی، نیاز به کمکی برای زدن وزنه سنگین داشتی حتما از مربی کمک بگیر.
3. با برنامه و هدف ورزش کن
یا خیلیها میرن که رفته باشن یه ورزشی کرده باشن.
تو که داری زمان میزاری، یه هدف برای خودت مشخص کن، هدف میتونه لاغری و سلامتی باشه، ولی بدون هدف باشگاه نرو… .