مقاله “چربی سوزی یا عضله سازی” رو با مثال داستانی برات تعریف میکنم که هم یادش بگیری هم جواب سوالتو بگیری… .
فکر کن یه خونه قدیمی داری که خیلی وقته بهش نرسیدی، دیوارها کثیفن، رنگشون رفته، و کلی وسایل اضافه که تو خونه هستش…
حالا تو باید تصمیم بگیری که ديوارها رو تمیز کنی ، وسایل اضافه خونه رو جمع کنی ، گرد گیری کنی ، دیوارها رو رنگ کنی ، تو باشی چطوری این مسئله رو مدیریت میکنی؟ (جواب این سوال دقیقا به شرایط خونه ، هدف تو و زمانی که میخوای براش بزاری بستگی داره.)
تفاوت چربی سوزی و عضله سازی چیه؟
به زبان داستانی: به خونه قدیمیمون برگردیم. چربیسوزی مثل اینه که وسایل اضافه خونه رو بیرون ببری و خونه رو خلوت کنی .اینکار باعث میشه خونه خلوت تر و سبکتر بشه و خیلی راحتتر بتونی از فضایی که داری استفاده کنی.
عضلهسازی هم مثل اینه که بخوای دیوار خونه رو رنگ کنی و ظاهر زیبا بهش بدی که اینکار باعث میشه خونه قشنگتر وجذابتر بشه.
به زبون غیر داستانی: اگه چربی بدنت خیلی زیاد باشه خب ترجیحا بهتره که اول چربی سوزی کنیم و بعدش عضله سازی کنیم .
اما این موضوع برای کساییه که سابقه ورزش و رژیم ندارن و مبتدی هستند ، پس افرادی که سابقه ورزش و رژیم دارند چی؟
سوال:
یعنی افرادی که سابقه دارند، میتونند بیشتر چربیسوزی و عضله سازی کنند؟
بله ممکنه ، منتها شرایط داره که در ادامه بیشتر باهاش آشنا میشیم.
اول چربیسوزی کنم یا عضله سازی؟
به زبان داستانی: این سوال مثل اینه که بپرسی اول وسایل رو جمع کنم یا دیوارها رو رنگ کنم؟ جوابش به هدف تو بستگی داره. اگه خونه پُر از وسایل باشه خب بهتره که اول وسایل اضافه رو جمع کنی ، اما اگه وسایل خیلی زیاد نباشه و هدفت اینه که خونهت زیبا و جذاب باشه، شاید اولویتت رنگ کردن دیوارها باشه .
به زبون غیر داستانی: اگه مبتدی باشی و هیچ ورزش و برنامه غذایی بدنسازی نداشته باشی و وضعیت چربیهای بدنت هم زیاد باشه ، بهتر اینه که اول چربی سوزی کنیم و به یه حد معمولی چربیمون برسه و بعد عضله سازی کنیم.
حتما بخوانید ! چرا بدنسازی رو انتخاب کنیم؟
اما اگه سابقه ورزش و رژیم غذایی داشته باشی ، عضلهسازی هم میتونی داشته باشی(نباید درصد زیادی از وزنمون چربی باشه.)
سوال:
اگه مبتدی نباشم ، میتونم در کنار چربیسوزی ، عضلهسازی هم داشته باشم؟
آیا امکان داره همزمان چربی سوزی و هم عضله سازی کنم ؟
به زبان داستانی: بله، ممکنه همزمان هم وسایل اضافه رو جمع کنی و هم دیوارها رو رنگ کنی. اما باید بدونی که انجام همزمان این کارها انرژی زیادی ازت میگیره و ممکنه زمان بیشتری هم ببره.
به زبون غیر داستانی: بستگی به هدفت داره ، اگه مبتدی باشی و شرایط بدنیت متوسط باشه میتونی 50 درصد انرژیت رو صرف چربی سوزی کنی و 50 درصد هم برای عضلهسازی بزاری ، اما باز بستگی به هدفت داره ، ممکنه بخوای فقط هرچی زودتر چربی بدنت کم شه بعد عضله سازی کنی.
سوال؟
چجوری چربیسوزی قوی داشته باشم؟
میتونم چربی بدنم رو به عضله تبدیل کنم؟
بهترین راهکار پیشنهادی چیه؟
بهترین راه برای رسیدن به اندام ایده ال چیه؟
اگه مشکل در انتخاب هدف داری
در ادامه یه سری پرسش برات آماده کردیم که با جواب بهش متوجه میشی کدوم برات مناسبتره…
اگه میخوای یه پشتیبان داشته باشی که موقع داشتن رژیم غذایی و تمرینی چِکت کنه ، میتونی نقشه راه رسیدن به اندام دلخواهت رو به رضاسوری بسپری که برات برنامه تمرینی و غذایی رو برنامهریزی کنه تا تورو به هدفت برسونه. برای دریافت برنامه اختصاصی برای بدن خودت بر روی دکمه پایین کلیک کن
آیا تبدیل چربی به عضله امکان پذیره ؟
گفتیم که چربیسوزی مثل جمع و جور کردن خونه بهم ریختهس و عضلهسازی مثل رنگ کردن خونه، پس شما نمیتونی اسباب و سایل خونه رو به رنگ تبدیل کنی پس جواب “خیر” هستش.
چطوری چربیسوزی کنم؟
برای چربیسوزی باید مثل این باشه که وسایل اضافهرو یکی یکی از خونه بیرون ببری. این کار با ورزشهای هوازی و داشتن یه رژیم غذایی خوب امکانپذیره. ورزشهای هوازی مثل دویدن، شنا و پیادهروی باعث میشن کالری بیشتری بسوزونی و چربیهای اضافه بدنت کم بشه.
اگه میخوای اطلاعات بیشتر راجعبه ورزش هوازی و رژیم غذایی چربیسوزی داشته باشی ، پیشنهاد میکنم این مقالهها رو هم حتما بخونی.
حتما بخوانید ! سریع ترین روش چربی سوزی
چطوری عضلهسازی کنم؟
برای عضلهسازی باید مثل این باشه که دیوارها رو با رنگ مناسب رنگ کنی. این کار با انجام تمرینات قدرتی و مصرف کافی پروتئین امکانپذیره. تمرینات قدرتی مثل وزنه زدن باعث میشن عضلاتت قویتر و بزرگتر بشن.
اگه اطلاعات بهتری راجعبه برنامه تمرینی قدرتی و رژیم غذایی عضله سازی داشته باشی به این صفحهها هم سر بزن.
حتما بخوانید ! سریعترین روش عضله سازی
کنترل چربی در زمان عضله سازی
وقتی میخوای همزمان هم عضلهسازی کنی و هم چربیسوزی، باید به رژیم غذاییت خیلی دقت کنی. باید مقدار پروتئین ، کربوهیدرات و چربی مورد نیاز بدنت رو تامین کنی تا عضلاتت رشد کنن، اما در عین حال از مصرف بیش از حد پروتئین هم خودداری کنی ، چون پروتئین زیاد هم خودش میتونه چربی سازی کنه!.
هنوز به جوابی که میخوای نرسیدی؟
اگه هم نتونستی به جوابی برسی نگران نباش، رضاسوری کنارته و کمکت میکنه به جوابت برسی….
کافیه این پرسشها رو به ترتیب فقط جوابهاشونو تو قسمت دیدگاه بنویسی تا جواب مورد تایید رضاسوری رو زیر نظرت ببینی.
پرسشها:
تاحالا سابقه گرفتن رژیم غذایی به صورت پیوسته داشتین؟ چه مدت؟
تاحالا سابقه ورزش بدنسازی و… رو به صورت پیوسته داشتین؟ چه مدت ؟
تابحال تمرینات آمادگی جسمانی، کششی انجام دادین؟ چه مدت؟
آیا درحال حاضر اضافه وزن دارین؟ چند کیلو؟
محاسبه اضافه وزن:قد 180 وزن 80 = متعادل یعنی صدگان رو برداریم و دو رقم باقی مانده اگه بیشتر از ١٠ کیلو باشه اضافه وزن زیاد، اگه کمتر باشه کلا میشه کمبود وزن
اگه اطلاعات بیشتری راجعبه روش محاسبه اضافه وزن دارین ، این مقاله رو بخونید.
تیجه گیری
تصمیم گیری در مورد اینکه اول چربیسوزی کنی یا عضلهسازی به هدفها و شرایط بدنی خودت بستگی داره. مهمترین نکته اینه که یه برنامه منظم و اصولی برای رسیدن به هدفت داشته باشی.