میدونم که رسیدن به هدف کمی سخته، اما با هم میتونیم این مسیر رو طی کنیم. یادت باشه، مهمترین چیز شروع کردنه. قدم به قدم پیش برو و به خودت افتخار کن. من کنارت هستم تا بهت کمک کنم.
چرا چاق شدم؟
مثل همیشه بریم که به صورت داستانی بپردازیم که مشکل رو ریشهای حل کنیم .
یادته وقتی کوچیک بودیم، مامان بزرگا میگفتن اگه غذات رو نخوری، بزرگ نمیشی؟ خب، ما هم که بچه بودیم، هرچی میذاشتن جلوی دهنمون میخوردیم.
حالا فکرشو کن عاشق شکلات، پاستیل و همه چیزاى شیرین و چرب و چیلی شدیم. هر وقت دلمون می گرفت یا خوشحال می شدیم، سراغ این خوراکیها میرفتیم. انگار که این غذاها یه جور آرامشبخش یا پاداش برامون بودن.
همهمون یه روزی تصمیم گرفتیم که یه رژیم غذایی بگیریم و وزن کم کنیم. اولش خیلی انگیزه داشتیم و همه چی رو ول کردیم و فقط سالاد و مرغ آبپز میخوردیم. اما بعد از چند روز، دیگه طاقت نیاوردیم
در نهایت یه شب رفتیم سراغ اون همه شکلات و شیرینی که تو کابینت قایم کرده بودیم.
حتما بخوانید ! همه چیز درباره ورزش بدنسازی【از زبان مربی رضا سوری】⭐
دنبال ریشه مشکل چاق شدن
چرا هر بار که تصمیم میگیریم رژیم بگیرم، زود خسته میشیم؟ چرا نمیتونم از این غذاهای خوشمزه دل بکنیم؟” جواب این سوالها به گذشته برمیگرده. از بچگی بهمون یاد داده بودن که وقتی ناراحتی یا خوشحالی، با خوردن غذا خودتو آروم کن ،زیاد غذا نخوری بزرگ نمیشی. اینجوری خوردن برای ما تبدیل به یه عادت شده .
نگران نباش، قرار نیست از این به بعد فقط کاهو بخوری و از همه خوشمزگیا بگذری. میخوایم با هم یه برنامه غذایی بدنسازی سالم و ورزش منظم رو وارد زندگیمون کنیم. طوری که هم به هدفمون برسیم و هم از این مسیر لذت ببریم.
پس چرا اینقدر سخت بود که این عادتها رو تغییر بده؟
عادتهای ذهنی: سالها غذا خوردن به عنوان پاداش یا تسکیندهنده برای ما نقش داشته. تغییر این نوع تفکر زمانبر و نیازمند صبر و تمرینه.
احساسات
وقتی احساسات منفی مثل استرس یا خستگی به سراغمون میاد، ناخودآگاه به سمت غذاهای شیرین و چرب میریم یا حتی سمت پرخوری عصبی ، درصورتی که این مشکل درونی هست
تا اینجا ریشههای مشکل رو باهم پیدا کریم ، در ادامه بهت میگم چیکار کنی که خیلی راحت این مشکلات رو حل کنی، نگران نباش .
حتما بخوانید ! چطوری عضله سازی کنم؟
محیط اطراف
اگه اطرافمون پر از غذاهای ناسالم باشه، مقاومت در برابر وسوسه خیلی سخته.
کمبود دانش
خیلی از ما در مورد تغذیهی سالم اطلاعات کافی نداریم و همین باعث میشه انتخابهای اشتباهی داشته باشیم.
حالا که فهمیدیم چرا تغییر عادات غذایی سخته ، بیاین ببینیم چربیسوزی یعنی چی و چه راههایی برای چربیسوزی وجود داره:
هر کمکی باعث دلگرمیه من میشه و باعث میشه که تو این مسیر با قدرت و حمایت بیشتری جلو برم.
دوست داری به من و بقیهی دوستانی که مثل تو میخوان به وزن ایدهآلشون برسن کمک کنی؟ نظرت رو راجع به این مطالب زیر این پست بنویس یا تو شبکههای اجتماعی با دوستات به اشتراک بذار. هر چقدر بیشتر در مورد این موضوع صحبت کنیم، به همدیگه انرژی بیشتری میدیم و به هدفمون نزدیکتر میشیم.
اگرم به هر دلیلی دلت نمیخواد از من حمایت کنی، کاملا متوجه میشم.
چربی سوزی یعنی چی؟
حالا بریم سراغ بخش مهم داستانمون، یعنی چربی سوزی.
تصور کن بدن ما یه انبار بزرگه. وقتی بیشتر از اون چیزی که نیاز داریم غذا میخوریم، بدن این غذاهای اضافی رو به صورت چربی تو این انبار ذخیره میکنه. چربی سوزی یعنی اینکه ما با ورزش و تغذیهی مناسب، این انبار رو خالی و منظم کنیم.
انواع روشهای چربی سوزی
فهمیدیم این عادتهای بد غذایی ما هستن که باعث چاق شدن ما میشن و ما باید تلاش کنیم که عادتهای بد رو با عادتهای خوب جایگزین کنیم .
عادتهای خوب به صورت کلی چیا هستن؟
- تغذیه سالم
- ورزش منظم
- کنترل استرس
- مکملهای چربیسوز
در ادامه این میپردازیم که برای چربی سوزی چی بخوریم؟
غذاهای چربی سوز
1. صبحانه قهرمانان: روزت رو با یک صبحانهی کامل و مقوی شروع کن. تخم مرغ، نان سبوسدار، اوتمیل ، کرهبادامزمینی ، چای سبز و … انرژی لازم برای شروع روز رو بهت میدن.
2. تغذیهی سالم، سوخت بدن: بیخیال غذاهای کارخونهای بشیم! بدنمون لایق چیزای طبیعیتریه مثل سبزیجات رنگارنگ و پروتئینهای سالم. با این غذاها، انرژیمون تا آخر روز میمونه .
3. شمارش کالری، کنترل دقیق: شمارش کالری؟ آره، ولی نه به اون شدت! اگه دوست داری دقیق بدونی چقدر انرژی مصرف میکنی، بد نیست یه نگاهی به کالری غذاهات بندازی. ولی یادت باشه، لذت بردن از غذا مهمتره!
4. پروتئین بیشتر، چربی کمتر: پروتئین، دوست عضلهها و دشمن گرسنگی! با خوردن پروتئین کافی، هم بدنت شکل میگیره، هم تا مدتها سیر میمونی.
5. فیبر، دوست رودهها: فیبر؟ همون چیزی که به رودههات کمک میکنه تا مثل ساعت کار کنن! سبزیجات و غلات کامل پر از فیبرن و بهت کمک میکنن تا احساس سبکی و شادابی بیشتری داشته باشی.
6. زنجبیل، چربی سوز طبیعی: زنجبیل یه بمب انرژیِ! این ادویه جادویی، متابولیسم بدنت رو بالا میبره و کمکت میکنه تا راحتتر چربی بسوزونی.
7. دارچین، تنظیم قند خون: دارچین یه تنظیمکنندهی قند خون طبیعی! با خوردن دارچین، نوسانات قند خونت کنترل میشه و کمتر هوس شیرینی میکنی.
8. جشن گرفتن موفقیتها: هر موفقیت کوچیک رو جشن بگیر. این کار باعث میشه انگیزهات بیشتر بشه.
حتما بخوانید ! اول چربی سوزی کنم یا عضله سازی؟
نوشیدنی های چربی سوز
9. آب، نوشیدنی جادویی: آب به هضم غذا کمک میکنه و متابولیسم بدنت رو بالا میبره. در طول روز آب زیاد بخور.
10. کافئین، انرژیزا: کافئین موجود در قهوه و چای سبز، متابولیسم رو افزایش میده و به چربیسوزی کمک میکنه.
بدنسازی و چربی سوزی
11. ورزش در گروه، انگیزه بیشتر: ورزش با دوستات؟ یعنی یه پارتی انگیزشی! با همدیگه ورزش کنین، به همدیگه انرژی بدید و به هدفهاتون برسین.”
12. ورزشهای هوازی، کلید طلایی: پیادهروی،بدنسازی ، دویدن، شنا… هر کدوم که بیشتر حال میده! این ورزشها نه تنها چربیسوزی رو بالا میبرن، تازه روحیهت رو هم عالی میکنن.
13. تمرینات قدرتی، عضلهسازی: با تمرینات قدرتی، بدنت رو به یه مجسمه با عضلات قویترتبدیل کن! .
14. تمرینات اینتروال، چربیسوزی سریع: با تمرینات اینتروال، چربیها رو آب کن! این ورزشها خیلی سریع کالری میسوزونن و بهت کمک میکنن تا به هدفت برسی.
15. صبر و پشتکار، کلید موفقیت: چربیسوزی یک پروسهی زمانبره. صبور باش و به خودت زمان بده.
کنترل استرس و چربی سوزی:
16. خواب کافی، انرژی بیشتر: خواب کافی برای ترمیم بدن و تنظیم هورمونها ضروریه. سعی کن هر شب ۷ تا ۹ ساعت بخوابی.
17. مدیریت استرس، کلید آرامش: استرس زیاد باعث میشه به سمت غذاهای پرکالری بری. با روشهایی مثل مدیتیشن، یوگا و تنفس عمیق، استرس رو مدیریت کن.
18. تغییر سبک زندگی، عادتهای سالم: سعی کن تغییرات کوچیک و تدریجی در سبک زندگیت ایجاد کنی. مثلاً از پلهها استفاده کن، به جای ماشین پیادهروی کن و…
19. مشاوره با متخصص، راهنمایی بهتر: اگر به مشکل خوردی، از یک متخصص تغذیه یا مربی ورزشی مثل مربی رضا سوری کمک بگیر.
یادت باشه، اینها فقط چند تا از راهکارهای چربیسوزی هستن. مهمترین چیز، پیدا کردن راهکارهایی هست که به سبک زندگیت بخوره و بتونی اونها رو به صورت مداوم انجام بدی.
میتونی اینکار رو به یه مربی متخصص مثل رضاسوری بسپری تا برات یه برنامه تمرینی و برنامه غذایی که متناسب با شرایط زندگی و روحیاته خودته آماده کنه و تو خیلی راحت به اندام ایدهآلت برسی.
چرا من انقد مفصل توضیح دادم؟
تو همه سایتها و تبلیغات ماهوارهای میگن این قرص رو بخور تا چربیسوزی کنی، این عمل زیبایی رو انجام بده تا چربیهات آب شن.
هدفم از این کار این بود که کاری کنم که شما هم با دیدن این تبلیغات دیگه گول نخورید و کنترل چربی و عضلات بدنتو خودت بدست بگیری، نه اینکه همه چیو به قرص و عملهای سخت بسپری که در انتها هم میدونی شاید تغییر کوچیکی بکنی ، اما بلاخره بازم برمیگردی سر جای اولت ، چون مشکل رو ریشهای درمان نکردی.!
نوشتن این مطالب مخصوصا به زبون داستانی و خودمونی ، چیزیه که من ندیدم سایتهای ایرانی انجام بدن و خیلی زمان از من گرفته تا مطالب با علم روز رو به زبون داستانی بهتون بگم
خلاصه از اون چیزی که دربارهی چربی سوزی خوندیم:
تو این مقاله با مثالهای داستانی فهمیدیم که دلیل چاقی ما این عادتهای بدی هستن که از بچهگی به ما گفتن باید انجام بدی ، مثلا اگه غذا نخوری بزرگ نمیشی !
در ادامه فهمیدیم که ما چرا چاق میشیم ، و با این راهکارها میتونیم بهش غلبه کنیم (تغذیه سالم ، ورزش منظم ، کنترل استرس ، مکملهای چربیسوز)و گفتیم که چطوری میتونیم عادتهای خوب رو جایگزین عادتهای بد کنیم که اذیت نشیم.
حالا نوبت توئه که دست به کار بشی و این راهکارها رو امتحان کنی. من کنارت هستم تا بهت کمک کنم.
بیاین تجربیات خودتون رو از کاهش وزن تو دیدگاهها بنویس که بقیه هم از انرژی مثبتت استفاده کنن
هرکجا هم مشکل یا سوال داشتی میتونی تو قسمت دیدگاهها بپرسی چون رضاسروی اینجاست که مشکلت رو حل کنه.
منابع: healthline , verywellfit
2 پاسخ
یعنی بخش بزرگ ما که نمیتونم رژیم بگیریم برمیگرده به کودکیمون؟
100 درصد% ، شما فکر کن تو یه جمع خاص باشی، مقداری که غذا برات کافی باشه رو میخوری و سیر میشی…!
اما همیشه چندنفر هستن که بهت بگن:
غذا نخوری مریض میشی…
آفرین غذا بخور قوی شی …
پس باید در کنار ورزش و رژیم غذایی، رو خودمون هم کار کنیم.