چه ورزشهایی هوازی هستن؟
ورزشهایی که ریتم انجام دادنشون ثابته مثله: دوچرخه، پیاده روی سریع، شنا، نرم دویدن، رقصیدن، اسکی فضایی(دستگاه هوازی داخل باشگاه) و… .
پس هر وقت گفتم هوازی منظورم از این مدل ورزشهاست.
مزایا و معایب ورزش هوازی
هر ورزشی که انجام بدی مزایا و معایب خودشو داره:
| مزایا ورزش هوازی | معایب ورزش هوازی |
| سلامت قلب و عروق، کاهش فشار خون | آسیب مفصلی در صورت انجام اجرای نادرست |
| کاهش وزن و چربیسوزی | انجام بیشازحدش باعث خستگی مفرط میشه |
| ترشح هورمون شادیآور و کاهش استرس | کم آبی بدن در صورت نخوردن آب کافی |
بهبود سیستم تنفسی | کشیدگی و پارگی عضلات در صورت گرم نکردن |
| تقویت سیستم ایمنی و مقاومت بدن | . |
| بهبود خواب و کیفیت خواب | . |
فهمیدیم هوازی چیه، مزایا و معایبش چیه… .
اما باید بدونیم در طول روز چقدر باید هوازی بزنیم که برامون چربی سوزی کنه .
چقدر در روز باید هوازی کار کنیم؟
جواب درست این سوال به هدفت بستگی داره، ما تو مقاله چرا بدنسازی گفتیم به یه سری سوالات هست که جواب بدی، متوجه هدفی که داری میشی. اگرم جواب واضح نبود برات، میتونی برام کامنت بزاری تا دوستای پشتیبانی کمکت کنن و بهت بگن چه هدفی داری.
حتما بخوانید! چرا بدنسازی؟
اما یه سبک دیگه هم هست به اسم تمرین مقاومتی که علاوه بر چربیسوزی، عضله سازی هم داره.
تمرین مقاومتی چیه؟
به تمریناتی که با وزن بدن، وزنه و دستگاهها اجرا میشن، تمرین مقاومتی میگن
هدف از تمرین مقاومتی افزایش عضله، استقامت و استحکام بدنهست.
حالا سوال پیش میاد که ورزش هوازی برای چربیسوزی بهتره یا تمرین مقاومتی ؟
چربی سوزی تمرین مقاومتی بیشتره یا ورزش هوازی؟
هوازی رو که خوندیم کارش چربیسوزیه و برای زمانی چربی سوزی میکنی که داری اون ورزش رو انجام میدی.
اما تمرین مقاومتی که انجام میدی باعث ساخت عضلات میشه که داشتن عضله زیاد هم خودش باعث چربیسوزی هم میشه؛ یعنی حتی وقتی که داری استراحت میکنی بدنت در حاله چربیسوزیه…
پس جواب سوال میشه تمرین مقاومتی؟؟؟؟
نه جواب درست هر دو هستش (برقراری تعادل تو بدنه…!.)
یعنی چی؟
یعنی درسته که تمرین مقاومتی برای عضله سازی بهتره، اما قرار نیست که فقط به فکر ساختن عضله و سوزوندن چربی باشیم، قلب هم عضلهست، ریه هم عضلهست…
چه فایده که بدنه خوبی داشته باشی اما حتی تو اجرای حرکات بدنسازی هم نفس کم بیاری؟
یا بخوای با دوستات بری بیرون و تو رو به عنوان یه ورزشکار میشناسن دیگه! اما بعد یه فعالیت معمولی نفس کم بیاری!.
پس بهتره یه تعادلی بین این دوتا بوجود بیاریم که باتوجه به هدفی که داریم مقدار هوازی رو کم و زیاد میکنیم…
یادت نره بدنسازی یه سبک زندگیه، و بدنساز واقعی تمام فاکتورهای ورزشی رو باید داشته باشه.
خلاصه از اون چیزی که دربارهی ورزش هوازی خوندیم:
متوجه شدیم که هوازی علاوه به چربیسوزی، برای سلامتی قلب و عروق، کاهش فشار خون، کاهش استرس و افزایش هورمون شادی آور و بهبود کیفیت خواب برامون مفیده، اما آداب و اصولی داره که مثلا حتما باید گرم کنیم، و مقدار هوازی زدن هم زیر نظر مربی باید باشه که فکر نکنیم اگه زیادی هوازی بزنیم زودتر لاغر میشیم، برعکس آسیب میبینیم.
متوجه شدیم که ورزشهای مقاومتی مثل کار با وزنه، علاوه به چربیسوزی، عضله سازی رو هم برامون به همراه دارن.
اما به این معنی نیست که باید فقط تمرین مقاومتی انجام داد، باید تعادل رو برقرار کنیم از هر دو استفاده کنیم.
منابع: healthline , medicinenet