آدم وقتی میخواد یه مسیر جدید رو شروع کنه، مخصوصاً مسیری مثل بدنسازی، هزار تا فکر میریزه توی سرش.
«بدنسازی رو از کجا شروع کنم؟»، «اگه اشتباه تمرین کنم چی؟»، «من که لاغرم… یا چاقم… یا سنم بالاست، اصلاً میتونم؟»
همهی این فکرها طبیعیه. چون وقتی آدم تجربهای نداره، هر قدمی ممکنه براش مثل راه رفتن توی تاریکی باشه.
اما یه چیزی یادت باشه:
شروع بدنسازی از صفر قرار نیست سخت و ترسناک باشه؛ اگه راهش رو بلد باشی، اتفاقاً یکی از قشنگترین تجربههای زندگیته. چون فقط عضله نمیسازی، اعتمادبهنفس، انضباط و حتی سبک زندگیتو هم میسازی.
این مقاله دقیقاً برای تو نوشته شده؛ برای کسی که هیچ تجربهای نداره و داره با هزار تا سوال، استرس و شاید حتی ذرهای شک، به شروع بدنسازی فکر میکنه.
قراره با هم قدمبهقدم پیش بریم. از شناسایی بدن و انتخاب تمرینها تا برنامهریزی غذایی، شروع سبک و بدون ریسک، تا رسیدن به یه نقطهای که با افتخار بگی:
من دیگه یه تازهکار نیستم!
عالی! حالا میریم سراغ بخش اول مقاله. همونطور که گفتیم، قراره با لحن گفتوگومحور و متقاعدکننده، قدمبهقدم همه چیز رو توضیح بدیم. در پایان هر بخش هم یه سؤال انگیزشی برای درگیر کردن مخاطب مینویسم.
سوالات مهمی که قبل از شروع بدنسازی از صفر باید از خودت بپرسی (بخش اول)
قبل از اینکه حتی یه دمبل دستت بگیری یا بری باشگاه، باید با خودت چندتا سوال مهم و اساسی مطرح کنی. نه برای سختتر کردن کار، بلکه برای اینکه مسیرت رو درست و اصولی شروع کنی.
همهی این سوالها کمک میکنن ذهنات شفافتر بشه و هدفت مشخصتر. چون بدنسازی مثل یه سفره، اول باید بدونی قراره به کجا برسی تا بدونی کدوم راهو باید بری.
سوال اول: اصلاً چرا میخوام بدنسازی رو شروع کنم؟
🤔 جواب این سوال فقط «برای تناسب اندام» نیست. دلیل عمیقتری وجود داره. مثلاً:
- میخوام لاغریم رو جبران کنم؟
- اعتمادبهنفسم پایینه؟
- از بدنم ناراضیام؟
- بهخاطر یه رابطه شکستخورده یا استرس، دنبال تغییرم؟
- صرفاً دوست دارم قویتر بشم؟
وقتی بدونی چرا داری شروع میکنی، توی روزایی که انگیزهت کمه، یادت میمونه برای چی تو این مسیر اومدی.
سوال دوم: بدنم الان تو چه وضعیه؟
🤔 یکی از بزرگترین اشتباههای مبتدیها اینه که بدنشون رو نمیشناسن. قبل از شروع، لازمه بدونی:
- درصد چربی بدنت چقدره؟
- تیپ بدنیات چیه؟ (اکتومورف، مزومورف، اندومورف)
- سابقه بیماری یا آسیب داری؟
- وزنت مناسبه یا نه؟
- سطح انرژی روزانهات چطوره؟
اینا مشخص میکنن که باید با چه برنامهای شروع کنی.
اگر لاغری، نیاز به برنامهی عضلهسازی داری.
اگه اضافهوزن داری، اول باید تمرکزت روی چربیسوزی باشه.
اگه خانمی و اولین بارته، تمرکزت میره سمت فرمدهی و تقویت عضلات پایه.
سوال سوم: چقدر وقت و تعهد دارم؟
🤔 اگه هفتهای فقط دو روز میتونی تمرین کنی، دلیلی نداره برنامه ۶ روزه بگیری.
اگه نمیتونی تغذیهتو تغییر بدی، باید برنامهت با شرایط فعلیت هماهنگ باشه.
تعهد داشتن یعنی:
من تصمیم گرفتم این مسیر رو جدی برم، نه اینکه بعد دو هفته بیخیالش شم.
یه جمعبندی باهم بکنیم:
- 🎯 چرا میخوام بدنسازی رو شروع کنم؟
- 🧍 بدنم تو چه وضعیه؟ (وزن، تیپ بدنی، سابقه، سطح انرژی)
- ⏳ چقدر وقت دارم و چقدر جدیام؟
- 💪 هدفم چیه؟ عضلهسازی، لاغری، فرمدهی یا افزایش قدرت؟
حالا بگو ببینم…
🗣️ تو برای چی میخوای بدنسازی رو شروع کنی؟ چی باعث شده این صفحه رو باز کنی؟
اگه دوست داری برنامه بدنسازی از خودم یا تیمم داشتی باشی و دقیقتر راه بیفتی، همین الان بیا تو خرید برنامه تمرینی بدنسازی تا بهت کمک کنیم با شفافیت بیشتری شروع کنی.
تا اینجا آماده شدی برای یه شروع اصولی. حالا وقتشه بدونی چطور قدمبهقدم وارد بدنسازی بشی.
بریم سراغ آموزش گامبهگام برای کسانی که هیچ تجربهای ندارن…
عالی! بریم سراغ بخش دوم مقاله؛ جایی که مخاطب واقعاً منتظره ببینه باید دقیقاً چهکارهایی انجام بده تا وارد مسیر بشه. هدف این بخش اینه که قدمبهقدم و با زبانی کاملاً ساده و دوستانه، مراحل شروع بدنسازی رو برای کسی که هیچ پیشزمینهای نداره توضیح بدیم.
اینجا یاد گرفتی چطور شروع کنی. حالا بریم سراغ این سوال مهم که ذهن خیلیها رو درگیر کرده:
آیا بدنسازی برای من مناسبه؟ اصلاً از چه سنی باید شروع کنم؟
شروع بدنسازی از چه سنی؟ آیا برای من زوده یا دیر شده؟ (بخش سوم)
اگه تا حالا این سوال توی سرت بوده که «آیا برای شروع بدنسازی دیر شده یا هنوز زوده؟» بدون که تنها نیستی.
این سوال اونقدر بین مخاطبها تکرار شده که بشه گفت جزو ۱۰ دغدغه اول کساییه که میخوان شروع کنن.
اما واقعیت چیه؟ بذار با یه جمله خیلی ساده خیالت رو راحت کنم:
بدنسازی، زمان خاصی نداره. فقط باید روش شروعکردنت، متناسب با سنت باشه.
سن شروع بدنسازی برای نوجوانان (۱۳ تا ۱۸ سال)
این سن🎓، بهترین زمان برای ساختن عادتها و پایهگذاری بدنه. ولی باید با اصول جلو رفت:
✅ تمرینات بدون وزنه یا با وزنه سبک
✅ تمرکز روی فرم صحیح حرکات
✅ تغذیه غنی برای رشد بهتر
❌ سنگینکاری و تقلید از بزرگترها ممنوع!
🔸 برای این گروه، تمرکز باید روی آگاهی از حرکات و ساختن پایه باشه، نه رشد عضلهسازی حرفهای.
شروع بدنسازی برای جوانان و بزرگسالان (۱۸ تا ۴۰ سال)
💪 بهترین بازه برای عضلهسازی، فرمدهی و چربیسوزی! در این بازه، بدن پاسخ فوقالعادهای به تمرین و تغذیه میده.
✅ امکان طراحی برنامه حرفهایتر
✅ ظرفیت بالای عضلهسازی
✅ افزایش تستوسترون و سوخت و ساز
✅ قابل اجرا برای همهی تیپهای بدنی
📢 اگر توی این بازه سنی هستی، الان بهترین زمانه برای اینکه جدی شروع کنی و جواب هم بگیری.
شروع بدنسازی برای سنین بالای ۴۰ سال
اینجا معمولاً مخاطب با این سوال میاد که:
من دیگه از سنم گذشته🧓… هنوز میتونم بدنسازی رو شروع کنم؟
جواب ما همیشه اینه:
✔️ بدن شما، زندهست. پس قابل تقویته.
مزایای بدنسازی در این سن:
- جلوگیری از پوکی استخوان
- بهبود گردش خون
- کنترل وزن و چربی
- کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب
- افزایش انرژی و شادابی
✅ فقط کافیه برنامه تمرینی سبکتر باشه و کنترلشدهتر
✅ باید تمرکز بیشتر روی ایمنی مفاصل و بهبود تعادل باشه
✅ تغذیهی ضدالتهاب خیلی مهمه
تا الان چیا یاد گرفتیم؟
| گروه سنی | توصیهها و نکات کلیدی |
|---|---|
| ۱۳ تا ۱۸ سال | آموزش فرم حرکات، بدون وزنه سنگین، رشد طبیعی بدن |
| ۱۸ تا ۴۰ سال | تمرین حرفهای، عضلهسازی، برنامههای ساختاریافته |
| ۴۰ سال به بالا | تمرین ایمن، حفظ سلامت، تقویت عملکرد عمومی بدن |
نکته کلیدی:
دیر شروع کردن، بهتر از هرگز شروع نکردنه!🔥
یادت باشه: هیچکس از اول حرفهای نبوده، ولی همهی حرفهایها یه روزی از صفر شروع کردن.
حالا بگو ببینم…
🗣️ الان دیگه میدونی که سنت هیچ مانعی برای شروع بدنسازی نیست…
تو توی کدوم گروه سنی هستی؟
برنامه مناسب برای گروه خودت رو داری؟
اگه نه، بیا داخل واتساپ، تا بر اساس سنت و شرایطت، یه برنامهی اصولی طراحی کنیم واست:
📲 مشاوره رایگان و دریافت برنامه
حالا که مشخص شد هر سنی میتونه برای شروع مناسب باشه ، نوبت یه سؤال مهم دیگهست:
بدن من اصلاً چه مدلیه؟ لاغرم، چاقم یا… ؟
باید بدونی تیپ بدنیت چیه تا بتونی با روش درست تمرین کنی.
شناسایی تیپ بدنی قبل از شروع ورزش بدنسازی (کشف مسیر مخصوص خودت) -(بخش چهارم):
تا حالا شده یه برنامه تمرین انجام بدی ولی هیچ نتیجهای نگیری؟ یا برعکس، یه نفر دیگه با همون برنامه حسابی عضله بسازه؟
دلیلش خیلی سادهست:
بدن شما با بدن اون فرد فرق داره!
شناختن تیپ بدنی توی بدنسازی مثل دونستن مسیر روی نقشهست.
اگه مسیر رو اشتباه بری، حتی با تلاش زیاد هم نمیرسی به مقصد.
سه تیپ اصلی بدنی
بدن انسانها معمولاً به یکی از این سه دسته تقسیم میشه🔍:
| تیپ بدنی | ویژگیها | توصیه برای شروع بدنسازی |
|---|---|---|
| اکتومورف | لاغر، استخوانی، متابولیسم بالا، سخت عضله میسازه | تمرکز روی تمرینات قدرتی و تغذیه پرکالری |
| مزومورف | متعادل، عضلانی، متابولیسم نرمال، واکنش خوب به تمرین | برنامه ترکیبی قدرتی + هوازی متعادل |
| اندومورف | چاق، متابولیسم کند، ذخیره چربی بالا، سخت چربی میسوزونه | تمرکز روی تمرینات هوازی و رژیم با کالری کنترلشده |
البته خیلیها ترکیبی از دو تیپ هستن. مثلاً اکتو-مزومورف یا مزو-اندومورف.
شروع بدنسازی از صفر برای افراد لاغر (اکتومورف)
اگه لاغری و بدنت سخت عضله میسازه، باید:
✅ تمریناتت کوتاه ولی شدید باشه
✅ تمرکزت روی حرکات چند مفصلی باشه (مثل اسکوات، پرس سینه و ددلیفت)
✅ تغذیهت پرکالری، پرپروتئین و با وعدههای زیاد باشه
✅ استراحت کافی داشته باشی (بدن لاغر زود تحلیل میره)
👈 پیشنهاد: مقاله بدنسازی برای افراد لاغر و اکتومورف ✅【برنامه تمرینی رایگان】رو ببین.
شروع بدنسازی برای افراد چاق (اندومورف)
اگه اضافهوزن داری، تمرکزت باید روی چربیسوزی + حفظ عضله باشه:
✅ تمرینات هوازی مثل تردمیل، الپتیکال یا حتی طنابزنی
✅ تمرینات مقاومتی برای حفظ عضله در کنار چربیسوزی
✅ رژیم غذایی ضدالتهاب، کنترل قند خون و کالری شماری ساده
👈 اگر تو این گروهی، حتماً مقاله برنامه بدنسازی برای افراد چاق رو ببین.
اطلاعات بیشتر در صفحه بدنسازی برای افراد چاق ✅ خانه یا باشگاه + برنامه رایگان
شروع بدنسازی برای بانوان: فرمدهی هدفمنده
خیلی از خانمها دنبال فرمدهی خاص هستن: مثل سفت شدن بازو، کوچک شدن شکم یا بزرگتر شدن باسن.
برای این هدف، شناسایی تیپ بدنی خیلی مهمه چون مشخص میکنه:
- کجای بدن چربی بیشتری ذخیره میشه
- بدن در برابر تمرینات چطور واکنش نشون میده
- رژیم غذایی باید چه سبکی باشه
👈 مقاله شروع بدنسازی برای بانوان رو هم حتماً ببین.
از کجا بفهمم بدنم چه تیپیه؟
اگه مطمئن نیستی، تو مشاوره رایگان واتساپی کافیه چندتا عکس و اطلاعات اولیه بفرستی، ما تشخیص میدیم تیپ بدنیت چیه و بر اون اساس برنامه طراحی میکنیم.
حالا بگو ببینم…
🗣️تو الآن میدونی بدنت جزو کدوم تیپه؟
اگر هنوز مطمئن نیستی، بیا واتساپ تا دقیق بررسی کنیم و برات یه برنامه مخصوص تیپ بدنیت طراحی کنیم:
📲 مشاوره رایگان رضا سوری
تا اینجا فهمیدی باید چطور شروع کنی، سنت مهم نیست، و بدنت چه تیپی داره.
حالا وقتشه وارد یه موضوع بشیم که خیلیا رو گیج کرده:
چی بخورم؟ مکمل چی بگیرم؟ تغذیه برای افراد مبتدی تو بدنسازی باید چطوری باشه؟
عالیه! حالا که آمادهای بریم سراغ یکی از حیاتیترین بخشهای مسیرت:
تغذیه لازم هنگام شروع بدنسازی برای افراد مبتدی (بخش پنجم)
(تغذیهای که نه سخت باشه، نه محدود، ولی مؤثر و هدفمند)
بذار رک بگم:
اگر تمرین میکنی اما خوب غذا نمیخوری، مثل اینه که بخوای ماشین رو با باک خالی روشن کنی!
تغذیه در شروع بدنسازی مبتدی، از خود تمرین هم مهمتره.
چون اگه سوخت مناسب به بدن نرسه، نه عضله میسازی، نه چربی میسوزونی… فقط خسته میشی.
اصول طلایی تغذیه برای شروع بدنسازی از صفر
اگر تو هنوز اول راهی و نمیدونی از کجا شروع کنی، این ۴ اصل تغذیه رو مثل قانون حفظ کن📦:
- تعادل کالری
نه زیاد بخور، نه خیلی کم. اگه لاغری باید کمی اضافهکالری داشته باشی؛ اگه اضافهوزن داری، کالری رو کنترلشده کم کن. - تمرکز روی پروتئین
عضله با پروتئین ساخته میشه. هر وعده غذایی باید حداقل یه منبع پروتئین داشته باشه:
🔸 تخممرغ، سینه مرغ، گوشت قرمز کمچرب، ماهی، حبوبات، لبنیات، پودر پروتئین - کربوهیدرات هوشمند
کربوهیدراتها انرژی تمرینت رو تأمین میکنن. ولی انتخابش مهمه:
🔸 برنج، نان سبوسدار، جو دوسر، سیبزمینی آبپز
❌ نه نون سفید، نه شیرینی، نه نوشابه! - چربی سالم = هورمون سالم
بدنت برای ساخت هورمون تستوسترون، به چربی خوب نیاز داره:
🔸 روغن زیتون، آووکادو، آجیل، زرده تخممرغ، کره بادامزمینی طبیعی
نمونه برنامه غذایی روز اول بدنسازی برای افراد مبتدی
| وعده | نمونه غذا |
|---|---|
| صبحانه | تخممرغ آبپز + نان تست سبوسدار + سیب |
| میانوعده | موز + کره بادامزمینی یا یه مشت بادام |
| ناهار | برنج + سینه مرغ گریلشده + سالاد ساده |
| عصرانه | ماست یونانی یا شیر کمچرب + خرما |
| شام | املت دو عدد تخممرغ + سبزیجات بخارپز |
| قبل خواب | شیر یا کفیر + چند عدد گردو |
مکمل؟ الان نیاز دارم؟
سؤال خیلی پرتکراریه! بذار یه بار برای همیشه روشنش کنیم:
✅ مکمل مفید برای مبتدیها:
- پروتئین وی: اگه پروتئین غذات کم بود، استفادهش خوبه.
- کراتین مونوهیدرات: بعد از ۱-۲ ماه تمرین منظم، میتونه کمک کنه.
- مولتیویتامین ساده: برای پر کردن خلاهای تغذیهای
- امگا ۳: ضدالتهاب، بهبود ریکاوری و سلامت مفاصل
❌ ولی اگه رژیم غذاییت اصولی نباشه، مکمل هیچ کاری نمیکنه! (در صورت تایید مربی باید مکمل ها مصرف بشه)
اشتباهات رایج تغذیهای مبتدیها
🚫 حذف کامل نون، برنج یا چربی
🚫 گرسنگی دادن به خود برای لاغری
🚫 مصرف بیرویه سفیده تخممرغ بدون زرده
🚫 خوردن مکملهای ناشناخته بدون مشورت
🚫 کپی کردن رژیم حرفهایها
مدل تغذیه ما توی تیم رضا سوری چیه؟
تو تیم ما، ما رژیم “کاغذی” نمیدیم چون طبق تجربه، کسی بیشتر از یه ماه اونو رعایت نمیکنه.
ما ازت میخوایم لیست غذاهایی که میخوری رو برامون بفرستی، بعدش💡:
✅ بهت میگیم چی خوبه، چی باید کم شه
✅ هر هفته یه راهکار ساده بهت میدیم که به مرور تغذیهت اصلاح شه
✅ بدون حذف غذاهای مورد علاقهت، اصولی پیش میری
حالا بگو ببینم…
خب، حالا تو تغذیهت چطوره؟🗣️
کدوم وعده رو بیشتر خراب میکنی؟
بیا داخل واتساپ، همین حالا بر اساس غذاهایی که میخوری، یه مشاوره تغذیه رایگان بگیر:
📲 مشاوره رایگان با مربی رضا سوری
خب تا اینجا گفتیم تمرین و تغذیه باید چطوری باشه.
ولی یه سوال دیگه مونده که خیلی مهمه:
اولین روز بدنسازی چطور میگذره؟ باید چی تمرین کنم؟ چجوری وارد باشگاه بشم؟
جایی که خیلیها دستدست میکنن، استرس میگیرن یا اصلاً نمیدونن چی کار باید بکنن.
روز اول شروع بدنسازی برای افراد مبتدی (بخش ششم)
(نکات حیاتی برای ورود به باشگاه یا شروع تمرین در خانه)
بذار خیالتو راحت کنم:
همه، یه روزی از صفر شروع کردن. حتی اونهایی که الآن هیکل فوقالعادهای دارن.
روز اول، قرار نیست سنگین بزنی یا دستگاهها رو قورت بدی!
فقط باید یاد بگیری چطور قدمهات رو درست برداری.
هدف از روز اول چیه؟
در واقع، روز اول برای اینه که:
✅ با فضای تمرین (باشگاه یا خونه) آشنا شی
✅ بدنت رو آماده کنی برای روزهای آینده
✅ حس خوبی از شروع بدنسازی بگیری
✅ حرکات پایهای رو یاد بگیری، نه این که خودتو خسته کنی
نمونه برنامه تمرین روز اول بدنسازی در باشگاه
| بخش | جزئیات |
|---|---|
| گرم کردن | ۵–۱۰ دقیقه پیادهروی سریع یا دوچرخه ثابت |
| تمرینات پایه | ✅ پرس سینه هالتر – ۳ ست ۱۲ تکرار |
| سرد کردن | حرکات کششی عضلات کار شده، نفسگیری عمیق، ریکاوری ذهنی |
نمونه تمرین روز اول بدنسازی در خانه
حتی اگه به باشگاه نمیری، با وزن بدن هم میتونی شروع کنی 🏠:
اسکوات – ۳ ست ۱۵ تکرار
شنا سوئدی از دیوار یا روی زانو – ۳ ست ۸ تا ۱۲ تکرار
لانگز – ۳ ست (هر پا ۱۰ تکرار)
کرانچ شکم – ۳ ست ۱۵ تکرار
کشش عضلات – حداقل ۵ دقیقه
چی بپوشم روز اول؟
لباس راحت، جذب نباشه ولی گشاد هم نباشه👚
کفش ورزشی سبک با کفی ضربهگیر
بطری آب، حوله، و ترجیحاً یه دفترچه یادداشت برای ثبت تمرینها
اشتباهات مرسوم روز اول باشگاه
برداشتن وزنه سنگین از هیجان یا چشموهمچشمی
نداشتن برنامه مشخص و چرخیدن بیهدف تو باشگاه
نخوردن آب
نپرسیدن از مربی یا بقیه (نترس! همه کمک میکنن)
انتظار معجزه بعد از یه جلسه تمرین!
اگر هنوز استرس داری…
مخصوصاً اگه خانمی و اولین باره قراره بری باشگاه، یا لاغری و فکر میکنی بقیه بهت میخندن، باید بدونی:
هیچکس اونقدر که فکر میکنی، حواسش به تو نیست. همه درگیر تمرین خودشونن.
تو برای خودت اومدی، نه برای نظر بقیه!
حالا بگو ببینم…
خب… تو روز اولت رو کی میخوای شروع کنی🗣️؟
ترسناکترین بخشش کجاشه؟ رفتن به باشگاه؟ نوع تمرین؟
بیا داخل واتساپ، تا یه نقشه راه اختصاصی برات بچینیم و روز اولت رو به یه شروع دلچسب تبدیل کنیم:
📲 مشاوره رایگان بدنسازی با مربی رضا سوری
جمعبندی نهایی: حالا نوبت توئه…
اگر تا اینجا خوندی، یعنی جدی هستی. یعنی واقعاً دنبال تغییری.
و حالا دیگه میدونی:
چطور بدنسازی رو از صفر شروع کنی
چه اشتباهاتی رو انجام ندی
تغذیهت رو چطور بهمرور اصلاح کنی
برنامه تمرینی رو از کجا تهیه کنی
و مهمتر از همه: تنها نیستی!🏁
بهت قول میدم…
اگه قدم اول رو برداری، من و تیمم کنارتیم.
از روز اول تا زمانی که توی آینه لبخند بزنی و بگی: «آره، ارزششو داشت.»
قدم اول رو همین الان بردار:
✅ برای دیدن نمونه برنامههای رایگان:
👉 برنامه بدنسازی مبتدی ماه اول | با مربی رضا سوری ✅ (+ رایگان)
✅ برای مشاوره اختصاصی و گرفتن برنامه ویژه بدن خودت:
👉 سفارش برنامه بدنسازی اختصاصی با مربی رضا سوری
سوالات پرتکرار (FAQ) درباره شروع بدنسازی از صفر
۱. شروع بدنسازی از چه سنی مناسبه؟
📌 اگر منظورت تمرینات اصولی با وزنهست، معمولاً از سن ۱۵–۱۶ سالگی میتونی شروع کنی (با نظارت مربی).
ولی تمرین با وزن بدن، اصلاح حرکات، ورزشهای عمومی مثل شنای سوئدی، اسکوات و تمرینات هوازی، حتی برای بچههای ۱۰–۱۲ سال هم مفیده.
🧠 نکته مهم: سن تقویمی خیلی تعیینکننده نیست، بلوغ بدنی و سلامت عمومی بدنه که معیار اصلیه.
۲. شروع بدنسازی برای افراد چاق چطوره؟ با وزنه یا هوازی؟
اگر اضافهوزن داری، خیلیها به اشتباه فقط هوازی میکنن!
ولی واقعیت اینه:
تمرین با وزنه باعث میشه عضلهسازی کنی → عضله کالری بیشتری بسوزونه → کاهش وزن اصولیتر شه.
ترکیب وزنه + هوازی + تغذیه کنترلشده = فرمول طلایی برای کاهش چربی و فرمگیری بدن.
۳. شروع بدنسازی از صفر برای بانوان فرق داره؟
نه از نظر اصول تمرین.
ولی بانوان معمولاً اهداف متفاوتی دارن: فرمدهی به پایینتنه، تقویت عضلات شکم و کمر، کاهش چربی موضعی و…
3 پاسخ
از لحن سایتتون خیلی خوشم اومد
انگار که مربی روبه رو من است و داره با من صحبت میکند.
امروز میخوام جلسه اول باشگاه رو در سن 40 سالگی شروع کردم مطالبتون برای من خیلی مفید بود ممنون
خوشحالم که تو شروع ورزش تون نقشی داشتم .